5 pasos efectivos para revertir la diabetes. Parte I
| On Nov14,2023¿Sabías que la diabetes tipo 2 es una afección completamente prevenible y reversible?
Si eres es uno de los millones de mexicanos que luchan contra los síntomas de la diabetes, comienza hoy mismo los pasos para revertir la diabetes de forma natural. Con el plan de alimentación para diabéticos de Polisalud, los suplementos sugeridos y una mayor actividad física, podrás recuperar rápidamente tu salud y revertir la diabetes naturalmente.
Paso 1: Elimina estos alimentos para revertir la diabetes de forma natural. Ciertos alimentos afectan negativamente los niveles de azúcar en sangre, provocan inflamación y desencadenan respuestas inmunitarias. Azúcar refinada: El azúcar aumenta rápidamente la glucosa en sangre, y los refrescos, los jugos de frutas y otras bebidas azucaradas son los peores culpables. Estas formas de azúcar ingresan rápidamente al torrente sanguíneo y pueden provocar elevaciones extremas de la glucosa en sangre. Aunque los edulcorantes naturales como la miel cruda y el jarabe de arce son mejores opciones, pueden afectar los niveles de azúcar en la sangre, así que solo use estos alimentos de vez en cuando.
Granos: Los cereales, especialmente los que contienen gluten como el trigo, contienen grandes cantidades de carbohidratos que se descomponen en azúcar a los pocos minutos de consumirlos. El gluten puede provocar inflamación intestinal, que afecta a hormonas como el cortisol y la leptina, y puede provocar picos de azúcar en sangre. Nuestra nutrióloga propone limitar el consumo de cereales, prefiriendo el maíz sobre el trigo en pequeñas cantidades.
Alcohol: El alcohol puede aumentar peligrosamente el nivel de azúcar en sangre y provocar toxicidad hepática.
Paso 2: No todo es prohibición, te invitamos a incorporar estos alimentos para revertir la diabetes
Alimentos ricos en fibra: Las investigaciones muestran que no consumimos suficiente fibra. Los alimentos ricos en fibra ayudan a ralentizar la absorción de glucosa, regulan los niveles de azúcar en sangre y favorecen la desintoxicación. Trata de comer al menos 30 gramos de fibra por día, que pueden provenir de vegetales (como coles de Bruselas, chícharos y alcachofas), aguacates, bayas, nueces y semillas, especialmente semillas de chía y linaza. También te recomendamos la inulina de agave que funciona como un poderoso prebiótico, lo que significa que sirve como alimento para las bacterias beneficiosas en el intestino. La inulina puede tener un impacto positivo en la regulación de los niveles de azúcar en sangre; puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que es beneficioso para las personas con resistencia a la insulina o diabetes tipo 2.
Alimentos ricos en cromo: El cromo es un nutriente que participa en el metabolismo normal de los carbohidratos y los lípidos. Los alimentos con alto contenido de cromo pueden mejorar el factor de tolerancia a la glucosa en su cuerpo y equilibrar naturalmente los niveles de glucosa en sangre. Desempeña un papel en las vías de la insulina, ayudando a llevar glucosa a nuestras células para que pueda usarse como energía corporal. El brócoli tiene la mayor cantidad de cromo, pero también lo puedes encontrar en el queso crudo, ejotes, la levadura de cerveza.
Alimentos ricos en magnesio: el magnesio puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre porque desempeña un papel en el metabolismo de la glucosa. Comer alimentos ricos en magnesio, como espinacas, acelgas, semillas de calabaza, almendras, yogurt y frijoles negros, puede mejorar los síntomas de la diabetes tipo 2.
Alimentos con una carga glucémica baja: El índice glucémico de un alimento le informa sobre el potencial del alimento para aumentar la glucosa en sangre. Si está luchando para revertir la diabetes, opta por alimentos de bajo índice glucémico, como verduras sin almidón, frutas, nueces, semillas, aguacates, coco, huevos y pescado silvestre. Un beneficio de estos alimentos es que generalmente promueven la pérdida de peso, que es un factor importante para revertir la diabetes.